Les boissons énergisantes, dont Holy Energy fait partie, connaissent un succès grandissant auprès des adolescents et jeunes adultes. Ces produits promettent un regain d’énergie, une meilleure concentration ou une amélioration des performances physiques. Mais quels sont les risques réels associés à leur consommation, notamment chez les plus jeunes ?
Voici une analyse prudente de les dangers potentiels des boissons énergisantes en général, sans se focaliser sur une marque en particulier, et rappelle les recommandations officielles.
Qu’est-ce qu’une boisson énergisante ?
Une boisson énergisante (à ne pas confondre avec une boisson énergétique pour sportifs) est une boisson contenant généralement :
- De la caféine en quantité importante (80 à 150 mg par canette de 250 ml, voire plus),
- Du sucre ou des édulcorants,
- De la taurine, un acide aminé,
- Des vitamines B,
- Parfois de la guarana ou du ginseng, qui apportent eux aussi de la caféine.
L’effet « coup de fouet » ressenti après consommation est principalement lié à la caféine et au sucre.
Composition et teneur en caféine
Une canette de boisson énergisante de 250 ml contient en moyenne 80 mg de caféine, soit l’équivalent d’un expresso. Certaines marques proposent des formats plus grands (500 ml) ou des versions « extra », atteignant 150 mg de caféine ou plus par canette.
À titre de comparaison :
- Un café filtre (250 ml) : 90 à 120 mg de caféine,
- Un soda type cola (330 ml) : 30 à 40 mg,
- Une tasse de thé noir (250 ml) : 40 à 70 mg.
Les boissons énergisantes sont donc très concentrées en caféine, surtout si elles sont consommées rapidement ou en plusieurs canettes.
Risques liés à la caféine
Effets cardiovasculaires
L’ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation) a reçu plusieurs signalements d’effets indésirables liés aux boissons énergisantes, notamment :
- Palpitations, accélération du rythme cardiaque,
- Augmentation de la pression artérielle,
- Troubles du rythme (arythmie) dans de rares cas,
- Accidents cardiovasculaires graves (infarctus, AVC) rapportés chez des personnes présentant des facteurs de risque ou consommant de très fortes doses.
Les personnes souffrant de troubles cardiaques, d’hypertension artérielle ou d’antécédents familiaux de mort subite doivent éviter ces boissons.
Troubles nerveux et anxiété
Un excès de caféine peut provoquer :
- Nervosité, irritabilité, tremblements,
- Anxiété, voire crises d’angoisse chez les personnes sensibles,
- Troubles du sommeil, insomnie.
Ces effets sont amplifiés si la boisson énergisante est consommée en fin de journée ou en association avec du café ou d’autres sources de caféine.
Risques chez les enfants et adolescents
L’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) et l’ANSES recommandent de déconseiller les boissons énergisantes aux enfants et adolescents. Les jeunes sont plus sensibles à la caféine, et leur consommation régulière peut entraîner :
- Dépendance à la caféine,
- Troubles du comportement (agitation, difficultés de concentration),
- Perturbation du sommeil, avec impact sur la scolarité et la croissance.
Certains pays (Danemark, Lituanie, Lettonie) ont interdit la vente de boissons énergisantes aux mineurs. En France, la vente n’est pas interdite mais déconseillée.
Risques liés au sucre et aux édulcorants
Une canette de 250 ml contient souvent l’équivalent de 7 à 10 morceaux de sucre (25 à 35 g). Une consommation régulière peut contribuer à :
- Prise de poids, obésité,
- Caries dentaires,
- Augmentation du risque de diabète de type 2.
Les versions « sans sucre » contiennent des édulcorants (aspartame, acésulfame-K, sucralose). Si elles réduisent l’apport calorique, leur consommation excessive reste questionnée, notamment chez les enfants, sans danger démontré à ce jour aux doses autorisées.
Association avec l’alcool : un danger supplémentaire
Mélanger boissons énergisantes et alcool est une pratique fréquente en soirée. Cette association est particulièrement risquée :
- La caféine masque les effets sédatifs de l’alcool, donnant une fausse impression de sobriété,
- Cela peut inciter à boire plus d’alcool, augmentant le risque d’intoxication éthylique,
- Le risque de comportements à risque (conduite, accidents, violences) est accru.
L’ANSES et Santé publique France déconseillent formellement cette association.
Pratique sportive : prudence
Certaines personnes consomment des boissons énergisantes avant ou pendant l’effort pour améliorer leurs performances. Cependant :
- La caféine augmente la fréquence cardiaque et peut entraîner une déshydratation,
- L’effort physique intense combiné à une forte dose de caféine peut provoquer des troubles du rythme, surtout en cas de chaleur,
- Plusieurs cas de décès ont été rapportés chez des sportifs après consommation excessive de boissons énergisantes.
Il est préférable de s’hydrater avec de l’eau, et de réserver les boissons énergétiques classiques (contenant glucides et électrolytes, sans caféine) pour les efforts prolongés.
Qui doit éviter les boissons énergisantes ?
L’ANSES et l’EFSA recommandent d’éviter ou de limiter fortement la consommation de boissons énergisantes dans les situations suivantes :
- Enfants et adolescents,
- Femmes enceintes ou allaitantes (risque pour le fœtus et le nourrisson),
- Personnes souffrant de troubles cardiaques, d’hypertension, d’arythmie,
- Personnes souffrant d’anxiété, de troubles du sommeil ou de troubles psychiatriques,
- Sportifs avant ou pendant un effort intense,
- Personnes sensibles à la caféine.
Recommandations de consommation
Si vous choisissez de consommer des boissons énergisantes, les recommandations suivantes peuvent limiter les risques :
- Limiter à une canette par jour (250 ml), et pas tous les jours,
- Ne pas cumuler avec du café ou d’autres sources de caféine,
- Éviter en fin de journée pour ne pas perturber le sommeil,
- Ne jamais associer avec de l’alcool,
- Ne pas consommer avant ou pendant un effort physique intense.
En cas de palpitations, douleurs thoraciques, malaise, maux de tête intenses ou troubles du rythme après consommation, consultez immédiatement un médecin.
Questions fréquentes
Les boissons énergisantes sont-elles interdites en France ?
Non, elles sont autorisées à la vente mais leur consommation est déconseillée chez les enfants, adolescents, femmes enceintes et personnes fragiles. Certains pays européens ont interdit leur vente aux mineurs.
Peut-on devenir dépendant aux boissons énergisantes ?
Oui, à cause de la caféine. Une consommation régulière peut entraîner une tolérance (besoin de doses plus élevées pour ressentir l’effet) et des symptômes de sevrage (maux de tête, fatigue, irritabilité) en cas d’arrêt brutal.
Les boissons énergisantes améliorent-elles vraiment les performances ?
La caféine peut améliorer temporairement la vigilance et réduire la sensation de fatigue, mais cet effet est de courte durée et ne remplace ni le sommeil ni une alimentation équilibrée. Les risques cardiovasculaires et nerveux peuvent dépasser les bénéfices.
En cas de palpitations, malaise, anxiété importante, hypertension, trouble cardiaque connu, grossesse, traitement médical ou consommation répétée de boissons énergisantes, demandez conseil à un médecin ou à un pharmacien.
À lire aussi
- Pour compléter ce sujet, consultez les compléments alimentaires et la santé mentale.
- Pour compléter ce sujet, consultez les crises d’angoisse.
Conclusion
Holy Energy : quels risques avec les boissons énergisantes ? demande surtout une lecture nuancée : il existe des repères utiles, mais ils doivent rester adaptés au contexte personnel. Le plus important est de retenir les signes qui justifient un avis professionnel, d’éviter les solutions miracles et de s’appuyer sur des sources fiables avant de modifier une habitude, un traitement, une alimentation ou une activité.
Sources utiles
- ANSES : rapport sur les risques liés à la consommation de boissons dites énergisantes (anses.fr)
- EFSA : Autorité européenne de sécurité des aliments, avis sur la caféine (efsa.europa.eu)
- Santé publique France : recommandations sur la consommation de caféine et les comportements à risque (santepubliquefrance.fr)
